Start>Magazin>

Trinkstrategie

Trinkstrategie für lange Läufe

Wer länger als eine Stunde unterwegs ist, sollte sich bereits vor dem Training Gedanken über seine Trinkstrategie machen.

Nicht nur die Trinkmenge spielt eine Rolle, sondern auch der Zeitpunkt. Viele Läufer beginnen bereits gut hydriert in ihre Einheit und trinken anschließend regelmäßig in kleinen Mengen statt erst bei starkem Durst.

An warmen Tagen oder bei langen Belastungen kann eine geplante Versorgung besonders hilfreich sein. Viele Ausdauersportler berücksichtigen dabei neben der Flüssigkeitsaufnahme auch ihre persönliche Elektrolytstrategie.



Welche Menge sinnvoll ist, hängt unter anderem von Temperatur, Intensität, Schweißverlust und der individuellen Verträglichkeit ab. Deshalb lohnt es sich, verschiedene Strategien im Training zu testen, bevor sie im Wettkampf eingesetzt werden.