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Der größte Irrtum über Muskelkrämpfe beim Sport: Warum Wasser allein oft nicht die ganze Geschichte ist
von Max Keller, Marathonläufer
Donnerstag, 14. Februar, 2025
Jeder Ausdauersportler kennt diesen Moment.
Du bist mitten im Long Run oder Ride.
Die Beine fühlen sich gut an.
Der Puls passt.
Du denkst nur noch an die nächsten Kilometer.
Und plötzlich zieht es in der Wade.
Oder im Oberschenkel.
Innerhalb weniger Sekunden wird aus einem guten Lauf ein Kampf bis ins Ziel.
Kommt dir das bekannt vor?
Dann bist du nicht allein.
Mythos: „Ich hatte einfach zu wenig Wasser.“
Das ist wahrscheinlich die häufigste Erklärung unter Läufern.
Nach einem Krampf greifen viele automatisch zur Trinkflasche.
Doch Experten sind sich einig: So einfach ist es nicht.
Muskelkrämpfe während des Sports können verschiedene Ursachen haben. Neben Trainingszustand, Intensität und individuellen Faktoren spielt auch die Versorgung mit Elektrolyten und vor allem Magnesium die wichtigste Rolle.
Mit anderen Worten:
Hydration bedeutet mehr als nur Wasser trinken.
Was viele Sportler unterschätzen
Wer über längere Zeit läuft oder Rad fährt, verliert durch das Schwitzen nicht nur Flüssigkeit.
Viele Elektrolyte gehen verloren.
Deshalb achten viele erfahrene Ausdauersportler nicht nur darauf,
wie viel sie trinken, sondern auch darauf,
wie sie ihre Versorgung während längerer Belastungen planen.
Warum die Vorbereitung oft wichtiger ist als die Reaktion
Viele Sportler kümmern sich erst dann um ihre Versorgung, wenn erste Ermüdungserscheinungen auftreten.
Erfahrene Läufer und Triathleten planen ihre Ernährung und Flüssigkeitsversorgung dagegen bereits vor und während längerer Einheiten.
Diese Routine gehört für viele genauso selbstverständlich dazu wie das Aufwärmen oder der Trainingsplan.
Warum alle klassische Produkte im Alltag unpraktisch sind
Elektrolyte gibt es in vielen Formen.
Doch gerade unterwegs haben viele Sportler ähnliche Erfahrungen gemacht.
❌ Pulver muss angerührt werden.
❌ Brausetabletten benötigen Wasser.
❌ Einzelportionen sind umständlich.
❌ Nicht alles passt bequem in die Laufweste oder Trikottasche.
Viele wünschen sich deshalb eine möglichst einfache Lösung für Training und Wettkampf.
Die wohl beste Alternative: ONTRACK Elektrolyte Gummies
Im Rahmen unserer Recherche sind wir immer wieder durch Sportler auf die ONTRACK Elektrolyte Gummies aufmerksam geworden.
Der Unterschied zu vielen klassischen Produkten:
Statt Pulver oder Brausetabletten setzt ONTRACK auf ein Gummy-Format mit hohem Magnesiumanteil, welcher zugleich magenverträglich ist.
Dadurch lassen sich die Gummies unkompliziert transportieren und unterwegs einnehmen – ohne Mischen oder Auflösen.
Nach Angaben des Herstellers enthalten sie ausgewählte Elektrolyte und wurden speziell mit Sportwissenschaftler und Weltmeistern entwickelt.
Die Lösung gegen deine Krämpfe
✔ Einfach mitzunehmen
✔ Kein Pulver anrühren
✔ Kein Shaker notwendig
✔ Angenehmer Geschmack
✔ Schnell in die persönliche Routine integrierbar
Fazit
Muskelkrämpfe können verschiedene Ursachen haben und lassen sich schwer auf einen einzelnen Faktor zurückführen. Die neuste Wissenschaft zeigt aber das Magnesium und Elektrolyte neben Wasser die wichtigste Rolle spielen.
Wer nach der wohl praktischsten und leckersten Möglichkeit sucht, Elektrolyte in seine Routine zu integrieren, findet mit den ONTRACK Elektrolyt Gummies die wohl beste Option.